Drenagem linfática
Inchaço depois de viagem de avião ou carro: como aliviar
Por que pés e pernas incham em viagens longas, como prevenir no trajeto e como desinchar ao chegar em Balneário Camboriú.
Conteúdo revisado por Graziela Santos, fisioterapeuta · Atualizado em
Resposta rápida
Pés e pernas incham em viagens longas porque, sentado por horas, a panturrilha deixa de bombear sangue e linfa. Para prevenir, caminhe a cada 1 a 2 horas, movimente os tornozelos e beba água. Ao chegar, caminhe, eleve as pernas e faça drenagem. Dor e inchaço em uma perna só pedem avaliação médica.
Quem chega a Balneário Camboriú depois de horas de estrada ou de voo conhece a sensação: tênis apertado, tornozelos inchados e pernas pesadas. Veja por que isso acontece e como aliviar.
Por que incha
Sentados por horas, com os joelhos dobrados e pouco movimento, a panturrilha para de "bombear" sangue e linfa para cima. No avião, a pressão da cabine e o ar seco somam-se a isso, e muitas pessoas bebem menos água durante a viagem. O líquido se acumula nos pés e pernas.
Como prevenir durante a viagem
- Levante e caminhe a cada 1 ou 2 horas (no carro, faça paradas);
- sentado, movimente os pés: ponta e calcanhar, círculos com os tornozelos;
- beba água;
- evite álcool e excesso de sal;
- use roupas e calçados confortáveis;
- meias de compressão podem ajudar, de preferência com indicação médica.
Ao chegar
- Caminhe um pouco, de preferência na orla, no fim da tarde;
- eleve as pernas por alguns minutos;
- beba água;
- um banho com água fria nas pernas ao final;
- uma sessão de drenagem linfática acelera o desinchaço.
Atenção à trombose
Viagens longas aumentam o risco de trombose, principalmente em quem fez cirurgia recente, usa anticoncepcional, está gestante ou tem histórico. Dor, inchaço e vermelhidão em apenas uma perna, ou falta de ar, exigem atendimento médico imediato.
Exercícios para fazer no avião ou no carro
- Ponta e calcanhar: alterne levantar os calcanhares e as pontas dos pés, 20 vezes;
- círculos com os tornozelos: 10 para cada lado;
- elevação dos joelhos: sentado, levante um joelho em direção ao peito e segure por alguns segundos, alternando;
- respiração profunda: 5 respirações lentas, enchendo a barriga de ar.
Repita a cada 30 a 60 minutos. São simples, discretos e fazem muita diferença.
Quem chega para a temporada
Muitas famílias chegam a Balneário Camboriú depois de 8, 10 ou mais horas de estrada. Programar uma sessão de drenagem para o primeiro ou segundo dia da viagem é uma forma de começar as férias com as pernas leves. O mesmo vale para quem volta para casa depois de dias de praia, sal e pouca água.
Turistas podem agendar drenagem durante a estadia em BC. Veja a drenagem para pernas inchadas.
Perguntas frequentes
Quanto tempo o inchaço da viagem dura?
Geralmente melhora em 1 a 2 dias com movimento e hidratação. A drenagem acelera o alívio.
Por que o pé incha no avião?
Pela longa permanência sentada, pouca movimentação das pernas, ar seco e baixa ingestão de água.
Meia de compressão para viagem funciona?
Pode ajudar a reduzir o inchaço e o risco de trombose em viagens longas, de preferência com indicação médica.
Quanto tempo depois da viagem posso fazer drenagem?
Pode ser logo no dia seguinte, desde que não haja sinais de trombose, como dor e inchaço em uma perna só.
Este conteúdo é informativo e não substitui a avaliação de um médico ou de outro profissional de saúde. Em caso de sintomas, procure atendimento.