Drenagem linfática
Retenção de líquido: sintomas, causas e como aliviar
Como saber se você está retendo líquido, quais as causas mais comuns, quando é sinal de algo mais sério e o que ajuda a desinchar no dia a dia.
Conteúdo revisado por Graziela Santos, fisioterapeuta · Atualizado em
Resposta rápida
Os sintomas de retenção de líquido são pernas e pés inchados, sensação de peso, marcas de meia, abdômen estufado e anéis apertando. As causas mais comuns são ficar parado muito tempo, calor, excesso de sal, pouca água, hormônios e viagens. Inchaço em uma perna só ou com falta de ar exige avaliação médica.
Sentir o corpo inchado, a aliança apertando e a meia marcando a perna são sinais clássicos de retenção de líquido. Na maioria das vezes, a causa é simples e o alívio está em hábitos e em técnicas como a drenagem. Em alguns casos, porém, o inchaço merece atenção médica.
Sintomas de retenção de líquido
- Pernas, pés e tornozelos inchados, principalmente no fim do dia;
- sensação de peso e cansaço nas pernas;
- marca de meia ou de sapato na pele;
- abdômen estufado;
- rosto e olhos inchados ao acordar;
- anéis apertando;
- pele que afunda e demora a voltar quando pressionada.
Causas mais comuns
- Ficar muito tempo parado, em pé ou sentado;
- calor, que dilata os vasos;
- excesso de sal e de alimentos industrializados;
- beber pouca água;
- alterações hormonais, como na TPM, na gestação e com alguns anticoncepcionais;
- viagens longas;
- sedentarismo.
Quando o inchaço pode ser sinal de algo mais sério
Procure um médico se o inchaço:
- aparece em apenas uma perna, com dor ou vermelhidão;
- vem com falta de ar ou cansaço aos pequenos esforços;
- surge de forma súbita e intensa;
- não melhora com repouso e elevação das pernas;
- vem acompanhado de alteração na urina.
Problemas cardíacos, renais, hepáticos, da tireoide e venosos podem causar inchaço e precisam de diagnóstico.
Como aliviar no dia a dia
- Beba água ao longo do dia;
- reduza o sal e os ultraprocessados;
- movimente-se: caminhadas e exercícios para a panturrilha;
- eleve as pernas por alguns minutos no fim do dia;
- faça pausas para andar se trabalha sentado;
- faça drenagem linfática com regularidade.
Teste simples: o sinal do cacifo
Pressione com o polegar, por alguns segundos, a pele sobre o osso da canela ou do tornozelo. Se ficar uma marca afundada que demora a voltar, há líquido acumulado. É um teste caseiro que indica retenção, mas não diz a causa: se o inchaço é frequente ou intenso, procure avaliação.
Alimentos que ajudam e que atrapalham
- Ajudam: frutas e verduras ricas em potássio e água (banana, melancia, abacate, folhas verdes), água e alimentos naturais.
- Atrapalham: embutidos, enlatados, temperos prontos, salgadinhos, fast food, refrigerantes e excesso de álcool.
Exercício para fazer em qualquer lugar
Em pé, suba na ponta dos pés e desça devagar, 15 a 20 vezes. Sentado, faça o movimento de ponta e calcanhar. Esses exercícios ativam a panturrilha, a principal "bomba" de retorno das pernas, e ajudam muito quem fica muito tempo parado.
Se as suas pernas incham muito, conheça a drenagem para pernas inchadas em Balneário Camboriú.
Perguntas frequentes
Chá diurético resolve a retenção?
Pode aumentar a eliminação de urina, mas não resolve a causa. Diuréticos só devem ser usados com indicação médica.
Beber mais água piora a retenção?
Não. Beber água ajuda o corpo a regular o equilíbrio de líquidos e tende a diminuir a retenção.
Como saber se estou retendo líquido?
Inchaço nas pernas e pés no fim do dia, marcas de meia, anéis apertando e pele que afunda ao ser pressionada são sinais comuns.
Qual o melhor remédio para retenção de líquido?
Diuréticos só devem ser usados com indicação médica. Para a retenção comum, hábitos e drenagem costumam ser suficientes.
Retenção de líquido engorda?
Aumenta o peso na balança e o volume do corpo, mas não é gordura. Quando o líquido é eliminado, o peso volta.
Este conteúdo é informativo e não substitui a avaliação de um médico ou de outro profissional de saúde. Em caso de sintomas, procure atendimento.