Bem-estar
Hidratação no calor do litoral: quanto beber e por que importa
Por que beber água ajuda a desinchar, quanto beber no calor de Balneário Camboriú, sinais de desidratação e dicas para lembrar de se hidratar.
Conteúdo revisado por Graziela Santos, fisioterapeuta · Atualizado em
Resposta rápida
Beber água ajuda a desinchar porque o corpo desidratado tende a reter líquido. A quantidade varia com peso, atividade e calor; urina amarelo-clara indica boa hidratação. No verão do litoral, beba ao longo do dia, leve água para a praia e alterne bebidas alcoólicas com água.
No calor do litoral catarinense, o corpo perde muita água pelo suor, muitas vezes sem que a gente perceba. E a desidratação tem um efeito curioso: ela pode aumentar o inchaço.
Por que beber água desincha
Quando falta água, o corpo tenta economizar e passa a reter líquido. Hormônios que controlam o equilíbrio hídrico reduzem a eliminação de urina. Com hidratação adequada, o corpo "entende" que pode eliminar o excesso. Por isso, para quem sofre com retenção de líquido, beber água é parte do tratamento.
Quanto beber
A necessidade varia com o peso, a atividade física, o clima e condições de saúde. Uma referência prática é observar a cor da urina: amarelo-claro indica boa hidratação; amarelo-escuro indica que é preciso beber mais. No verão e em dias de praia ou treino, a necessidade aumenta. Pessoas com doenças cardíacas ou renais devem seguir a orientação médica.
Sinais de desidratação
- Sede e boca seca;
- urina escura e em pouca quantidade;
- dor de cabeça;
- cansaço e tontura;
- câimbras.
Dicas para beber mais água
- Tenha uma garrafa sempre por perto;
- beba um copo ao acordar;
- use lembretes no celular;
- saborize com rodelas de limão, laranja, hortelã ou gengibre;
- inclua frutas ricas em água, como melancia, melão e abacaxi;
- na praia, leve água e prefira as horas de sol mais fraco.
Hidratação para quem treina
Correr na orla ou jogar beach tennis no sol aumenta muito a perda de líquido e de sais minerais pelo suor. Beba água antes, durante e depois do exercício e, em treinos longos e intensos no calor, considere bebidas que reponham eletrólitos. Tontura, câimbras e dor de cabeça durante o treino são sinais para parar e se hidratar.
Crianças e idosos
Crianças e idosos sentem menos sede e desidratam mais rápido. Na praia, ofereça água com frequência, mesmo que eles não peçam.
E o álcool?
Bebidas alcoólicas aumentam a perda de líquido e, no dia seguinte, favorecem o inchaço. No verão, alterne cada dose com um copo de água.
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Perguntas frequentes
Água de coco hidrata?
Sim, e ainda repõe sais minerais. Mas a base da hidratação deve ser a água.
Café conta como hidratação?
Em quantidade moderada, sim, mas não substitui a água.
Quantos litros de água beber por dia no verão?
Depende do peso, da atividade e do calor. Use a cor da urina como guia: amarelo-claro indica boa hidratação.
Beber muita água desincha?
Beber água adequadamente ajuda o corpo a reduzir a retenção de líquido.
Água com limão ajuda a desinchar?
Ajuda a beber mais água, o que contribui para desinchar. O limão em si não tem efeito milagroso.
Este conteúdo é informativo e não substitui a avaliação de um médico ou de outro profissional de saúde. Em caso de sintomas, procure atendimento.