Drenagem linfática
Pernas inchadas no calor: por que acontece e como aliviar
Por que as pernas e os pés incham no verão, como o calor de Balneário Camboriú influencia a retenção de líquido e o que fazer para aliviar.
Conteúdo revisado por Graziela Santos, fisioterapeuta · Atualizado em
Resposta rápida
As pernas incham no calor porque os vasos se dilatam para resfriar o corpo e deixam mais líquido escapar para os tecidos, que se acumula nas pernas pela gravidade. Para aliviar: beba água, movimente a panturrilha, eleve as pernas, use água fria, reduza sal e álcool e faça drenagem linfática.
Basta o verão chegar em Balneário Camboriú para muita gente reclamar dos pés e tornozelos inchados. Não é impressão: o calor realmente favorece o inchaço nas pernas. Entenda o motivo e o que ajuda.
Por que o calor faz as pernas incharem
Para resfriar o corpo, os vasos sanguíneos da pele se dilatam. Vasos mais dilatados deixam escapar mais líquido para o espaço entre as células, e esse líquido tende a se acumular nas partes mais baixas do corpo, pela ação da gravidade. Somando isso a outros fatores comuns no verão, o inchaço aparece:
- passeios longos e muitas horas em pé;
- viagens de carro ou avião para chegar à cidade;
- alimentação mais salgada e mais bebida alcoólica nas férias;
- desidratação, quando se bebe menos água do que o corpo perde no suor.
Como aliviar
- Hidrate-se: beba água ao longo do dia, mesmo sem sede. Veja hidratação no calor.
- Movimente a panturrilha: caminhadas leves e o movimento de ficar na ponta dos pés ativam a "bomba" que empurra o sangue e a linfa para cima.
- Eleve as pernas por 15 a 20 minutos, acima do nível do coração.
- Água fria nas pernas no fim do banho.
- Menos sal e álcool.
- Roupas leves, sem elásticos apertados.
- Drenagem linfática, que acelera a eliminação do líquido acumulado.
Uma boa notícia: caminhar na beira do mar ajuda
Caminhar na areia fofa e dentro da água trabalha a musculatura das pernas e, com a temperatura mais fresca da água, pode trazer alívio. Só evite as horas de sol mais forte.
Quando procurar o médico
Inchaço em apenas uma perna, com dor ou vermelhidão, inchaço com falta de ar ou que não melhora com repouso devem ser avaliados. Leia retenção de líquido: sintomas e causas.
Quem mais sofre no verão
- Quem trabalha em pé na temporada: comércio, restaurantes, hotelaria;
- turistas que chegam depois de horas de viagem;
- gestantes;
- mulheres que já têm tendência à retenção;
- pessoas em pós-operatório.
Erros comuns no verão
- Passar o dia na praia bebendo pouca água e muita cerveja;
- petiscos salgados o dia inteiro;
- ficar horas sentado no carro no trânsito da temporada sem fazer pausas;
- usar sapatos apertados em dias quentes.
Uma rotina simples para a temporada
- Comece o dia com um copo de água;
- caminhe na orla cedo ou no fim da tarde;
- leve garrafa de água para a praia;
- à noite, eleve as pernas por 15 minutos;
- faça drenagem semanal nas semanas mais quentes.
No verão, muitas clientes mantêm a drenagem semanal para atravessar a temporada com as pernas leves. Conheça a drenagem para pernas inchadas em Balneário Camboriú.
Perguntas frequentes
Banho gelado nas pernas ajuda?
Água fria nas pernas, no fim do banho, causa constrição dos vasos e pode trazer alívio momentâneo.
Entrar no mar ajuda a desinchar?
Caminhar dentro da água e a temperatura mais fresca do mar podem trazer alívio para muitas pessoas.
O que fazer para desinchar as pernas rápido?
Elevar as pernas acima do coração por 15 a 20 minutos, movimentar os tornozelos, jogar água fria nas pernas e beber água.
Pé inchado no calor é perigoso?
Geralmente não, quando é dos dois lados e melhora com repouso. Inchaço em um pé só, com dor ou vermelhidão, precisa de avaliação.
Que chá é bom para pernas inchadas?
Alguns chás têm leve efeito diurético, mas não resolvem a causa. Água, movimento e menos sal são mais eficazes.
Este conteúdo é informativo e não substitui a avaliação de um médico ou de outro profissional de saúde. Em caso de sintomas, procure atendimento.