Massagens e dores
Torcicolo: o que é, o que fazer e quando procurar ajuda
Acordou com o pescoço travado? Entenda o torcicolo, o que fazer nos primeiros dias, como a massagem ajuda e os sinais de alerta.
Conteúdo revisado por Graziela Santos, fisioterapeuta · Atualizado em
Resposta rápida
Torcicolo é uma contratura dolorosa dos músculos do pescoço que limita o movimento. Para aliviar, aplique bolsa morna por 15 a 20 minutos, faça movimentos suaves dentro do limite da dor e evite ficar imóvel. Costuma melhorar em 2 a 7 dias. Com febre, trauma ou formigamento, procure o médico.
Acordar com o pescoço travado, sem conseguir virar a cabeça para um lado, é uma experiência comum e bastante desconfortável. Na maioria dos casos é um torcicolo muscular, que melhora em poucos dias.
O que é
O torcicolo comum é uma contratura dolorosa dos músculos do pescoço, que limita o movimento. Costuma surgir depois de dormir em posição ruim, de um movimento brusco, de tempo prolongado em má postura ou de exposição a vento frio.
O que fazer nos primeiros dias
- Calor local: bolsa morna ou banho quente por 15 a 20 minutos ajuda a relaxar;
- movimento suave: mexa o pescoço dentro do limite da dor, sem forçar;
- evite ficar imóvel por muito tempo ou usar colar sem indicação;
- analgésicos só conforme orientação médica ou farmacêutica.
Como a massagem ajuda
Uma massagem suave, com calor e técnicas para relaxar a musculatura, ajuda a soltar a contratura e a devolver o movimento. Depois que a dor aguda passa, a massagem terapêutica trata as tensões que favorecem novos episódios.
Calor ou gelo?
No torcicolo muscular comum, o calor costuma trazer mais alívio, porque relaxa a musculatura contraída. O gelo é mais indicado em lesões com inflamação aguda, como depois de uma pancada. Use bolsa morna envolta em uma toalha, nunca diretamente sobre a pele, por 15 a 20 minutos.
Erros comuns
- Pedir para alguém "estalar" o pescoço;
- ficar completamente imóvel por dias;
- fazer massagem forte na fase de dor aguda;
- voltar ao computador por horas sem pausas.
O travesseiro certo
O travesseiro ideal mantém a cabeça alinhada com a coluna. Quem dorme de lado precisa de um travesseiro mais alto, que preencha o espaço entre o ombro e a cabeça. Quem dorme de barriga para cima, um mais baixo. Dormir de bruços força a rotação do pescoço e favorece o torcicolo.
Prevenção
- Travesseiro que mantenha o pescoço alinhado;
- pausas e alongamentos;
- tela na altura dos olhos;
- gerenciar o estresse.
Quando procurar o médico
Procure atendimento se o torcicolo vier depois de trauma, com febre, dor de cabeça forte, formigamento ou fraqueza nos braços, ou se não melhorar em uma semana.
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Perguntas frequentes
Posso fazer massagem com torcicolo?
Sim, com técnica suave e respeitando a dor. Nos primeiros dias, a massagem deve ser leve.
Quanto tempo dura um torcicolo?
Geralmente de 2 a 7 dias.
Bolsa quente ou fria para torcicolo?
Para o torcicolo muscular comum, a bolsa morna costuma aliviar mais.
Dormir de bruços causa torcicolo?
Pode favorecer, porque mantém o pescoço girado por horas.
Este conteúdo é informativo e não substitui a avaliação de um médico ou de outro profissional de saúde. Em caso de sintomas, procure atendimento.